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如何使背部颈部拉伤效果更加明显?抓住这两点,收紧背部肌肉群,提高训练效
  • 2020-05-23 10:19:59
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后颈拉下是背部运动的经典运动,它可以帮助教练员创造宽背、完美的背部基本动作,在练习中主要针对目标肌肉是背阔肌,正方形肌肉下部,菱形肌,但教练员对它的受欢迎程度远低于颈部前拉,同时练习背部的良好动作,为什么能产生如此大的治疗差异?

这是因为在颈部背部拉伤时,教练员的头部和肩部外旋幅度过大,导致颈椎和肩关节压力增加,在肩关节不稳的前提下,导致颈神经和动脉受到强烈的压迫,增加了颈椎和肩关节损伤的风险。

因此,在后颈向下拉下,只需从以下两点入手,以最大限度地发挥这一动作的效果,帮助教练员尽快练习成宽背部。

第一点:运动训练前热身

1.直臂肩部绕线运动

分开脚,前腿稍微弯曲膝盖,后腿伸直,上身向前倾斜,手臂向前伸直以保持身体稳定,右臂从前到后接近大腿圈,当右臂伸直时,换上右臂做肩部环绕运动,训练时间保持2分钟。

2.招聘猫肩练习

自然站立,挺胸,保持身体稳定,肘部弯曲,使上臂与躯干垂直,前臂垂直于上臂,肩部向内旋转,前臂向下移动,拳头向下移动2秒,然后伸展肩膀,抬起前臂向上,缓慢,重复练习3分钟。

第二点:掌握颈部拉伤训练技巧

注意肘部的位置

在做颈背拉下时,许多训练员会忽略双肘的位置,往往使双肘后退过大,这样不仅不能充分利用肩关节外旋的力量,还会使肩关节前部承受很大的压力,造成运动损伤。

正确的做法是将肘部向前推,以确保肘部与地面垂直,并最大限度地收紧背阔肌。

注意动作的幅度

这种动作不同于其他拉下动作,需要把重物拉到底部的末端,才能保持肌肉的张力,而背部的颈部拉力在减少的过程中,如果手臂完全伸直,就会使肩膀耸耸肩,就会出现一种补偿力的现象。

正确的做法是:不要把手臂完全伸直,把肩胛骨紧闭并按压,并将其恢复到全距离的3/4。

根据上述要求,我们将实行颈拉倒的标准动作.

目的运动肌:背阔肌、菱形肌、下斜肌

准备姿势:面对绷紧器坐下,双腿放在海绵固定轴下面,双手握住直杆,保持距离宽,背部直立,上半身稍微向前倾斜。

运动过程:收缩背阔肌,向下拉力,肘关节垂直于地面,保持最低点2秒,然后慢慢恢复到3/4的位置,重复动作。

需要注意的事项

保持身体稳定,注意头部和肩膀的位置,不要表现出牵引力或耸肩。

把你的肘部向前推,让你的肘部垂直于地面。

把注意力集中在背部的力量上,不要锁住胳膊。

当健康朋友看到这篇文章时,不要害怕颈部拉伤,只要以上两点,就能安全有效地做好这一动作,训练强度的训练员可以根据实际情况,根据实际情况,不要使自己置身于运动损伤的环境中。


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