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四种食品补充剂失去胶原蛋白
  • 2020-11-12 11:00:22
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25岁以后,人体胶原蛋白丢失的速度加快,加上空气污染、紫外线辐射等外部因素,导致皮肤老化、皮肤粗糙松弛、暗黄色、斑点、皱纹等。胶原蛋白的数量决定了皮肤的弹性和光泽!我该如何补充胶原蛋白呢?

胶原蛋白--皮肤光滑柔嫩的密码

年轻时,皮肤细腻、光滑、紧致、有弹性,这是因为真皮中存在的胶原蛋白对成纤维细胞有很好的支撑作用。皮肤的主要生理功能是结缔组织的粘附,结缔组织能在真皮中保持水分,是皮肤提供保湿、弹性和紧密结缔组织的主要物质。

然而,随着年龄的增长,成纤维细胞的生产力逐渐下降,皮肤和肌肉中的水分也会减少。再加上阳光和紫外线辐射、空气污染、压力和体内氧化的影响,胶原蛋白逐渐以比其产生的速度更快的速度消失,导致供应跟不上消耗。

因此,皮肤开始出现老化的迹象,包括干粗糙、放松、黑暗、移动点、线条变得明显。因此,胶原蛋白的数量决定了皮肤的弹性和光泽,因此,如何补充胶原蛋白,不让青春流逝,已成为美丽女性的一个重要问题。

如何补充胶原

在我们的日常饮食中,海参、牛肉筋、牛尾、猪脚、鸡爪、鹅爪、蹄筋和其他天然食物富含胶原蛋白。但这些食物大多富含脂肪,最好吃洋葱、花椰菜、芹菜和南瓜等降脂蔬菜。

同时,我们应多吃橘子、胡萝卜、番茄、葡萄等抗氧化食品,以减少体内自由基对胶原蛋白的损害。

除饮食外,日常生活中要做好防晒霜,避免紫外线对皮肤造成损害,加速胶原蛋白的流失。此外,注意均衡饮食,充足睡眠,减少心理压力,也是减缓女性皮肤老化的好方法。

四种富含胶原蛋白的食物

银耳

对女性来说,银耳温暖,富含植物胶原蛋白是最适合补充身体的食物,能健脾开胃,滋阴润肺,非常适合秋季干燥。长期食用银耳能滋润肌肤,具有祛除脸上黄褐斑和雀斑的功效,但注意用少糖烹调哦!

鱼皮

鱼皮富含胶原蛋白,是一种常见的胶原蛋白含量较高的食物,鱼皮中的蛋白质含量高于鱼肌肉中的蛋白质含量,而鱼皮中的胶原含量最高可占总蛋白含量的80%以上,远远高于鱼体其他部位。

鱼皮的营养价值和营养作用与其他肉皮相似,但胆固醇和脂肪含量最低。吃鱼皮的方法很多,最受欢迎的是冷鱼皮。此外,红烧鱼皮、酸辣鱼皮、蒜炒鱼皮等也是一种很好的尝试。

猪皮

中医认为,猪皮味道甜、凉,有滋阴补虚、清热促咽的功效。经常食用猪皮也能延缓细胞老化,尤其是阴虚和内热的症状有了很大改善。100克猪皮热量不低,约350卡路里,但制成肉皮冷冻,热量不高,还可以添加蔬菜吃,是个好冷菜哦!

花胶

作为广东话口香糖最受欢迎的补充剂,其主要成分是胶原蛋白、复合维生素和钙、锌、铁、硒等微量元素。高蛋白但低脂肪的特点,使女性在滋养脂肪的同时不必担心脂肪,具有滋阴补肾的功效哦。花胶一般用作炖肉,不宜吃太多,配以瘦肉或鸭汤,味道极佳。


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